trening bez diety

[...] w liczbie 400 kilka dni i nie dojadanie łososia z powodu wiecznego zmęczenia i chęci spania, nie wiem czy to pogoda czy to przez święta, ale ruszamy jutro na 150 procent z treningiem. Z diety wywalone 50g ( a dokładnie 60g) ryżu brązowego - myślałem że mam woreczki po 100g a mam po 120 z promocji Wartości od teraz prezentują się tak: Białko: [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

Komplety spadek energii... :-( wczoraj zrobiłam trening nóg, wydawało mi się że zrobiłam na maksa ale dziś zupełni nic nie czułam...jakbym w ogóle nie trenowała.... rano waga pokazała 49,3 kg, lecę w dół.... i mam wrażenie że z mięśni... nie mogę na siebie patrzeć i obawiam się tego ostatniego tygodnia, tego jak zareaguje moje ciało przy [...]

01.02.2014 Chciałem zrobić zdjęcia wczoraj lub dzisiaj, ale nie ma kto ich pyknąć. Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też [...]

Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]

[...] 35 40 42,5 x5 Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle 15x7kg 12x7kg 15x10kg 12x10kg Uginanie 15x20kg 10x22,5 8x25kg 5x27,5 Wspięcia 135kg x 30 125 x 25 Brzuch 3 ss Dzisiaj dobry trening, ale jak w piekarniku. Spociłem się jak świniak albo i gorzej. WL zapas ale na styk, 70 chyba pójdzie za tydzień. Mama nadzieję :D W piątek 120 spróbuję bez bandaży. [...]

[...] 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po [...]

[...] masy ciała lecz obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie! Generalnie przyjęta metoda na poprawę struktury ciała polega na stymulowaniu mięśni przez trening z obciążeniem i zredukowanie tkanki tłuszczowej dzięki stosowaniu niskokalorycznej diety. Niestety równoległe prowadzenie obu wymienionych działań jest prawie [...]

[...] kulturystyką gdzie sprawa dopingu jest na poziomie amatorskim często poruszana, a suplementacja to niemalże standard. Ćwicząc karate pamiętam, że tam podstawą był po prostu trening. Podobnie z judo. Z wzmianką o suplementacji spotkałem się dopiero na poziomie olimpijskim i to w kontekście wypowiedzi, że wschodnie sztuki walki z jednej strony [...]

Tam masz jeszcze ładny zapas pewnie ;-) Docelowo powinnaś w wyciskaniu na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a [...]

[...] od 1g) + kawa 21:00 tunczyk + warzywa + oliwa(łyżka) może byc inna ryba + warzywa 23:00 odzywka białkowa Pic duuuuużo wody niegazowanej. Niestety długo masz szkołe a trening dosc późno ale myśle że da rade ta dieta. Odjąłem Ci 500kcal na wstepie + troche kcal z odciętych dodatkowo węgli. Masz duży bf a mało mięsnia wiec ta dieta bedzie w [...]

[...] sobota, wrzucam tabelkę z porannego mierzenia . Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda.... Spisałam sobie dokładnie wczorajszy trening, ale gdzieś mi go wcięło. Z ważniejszych rzeczy - dołożyłam sobie ciężaru do przysiadów (zamiast 30kg to 35kg) i wykroków (zamiast 10kg to 20kg w 1 i 2 serii, 25 kg [...]

[...] WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE W OPADZIE 4s po 20 reps ciężar tylko 4kg chyba z dopięciem w szczytowej fazie INFORMACJE Pierwszy trening po szczaniu dvpą wiec bez tragedii wytrzymałość stanowczo mniejsza, szybciej się męczyłem i brak tego ognia ale całkiem okej, i tak lepiej niż myślałem. Co do diety [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 30 kg x 5 + 5 32 kg x 3 + 3 34 kg x 2 + 2 36 [...]

[...] brzuch. Także odstępy czasowe między ćwiczeniami wydają mi się zbyt długie. W kwestii suplementacji się nie wypowiem albowiem się nie znam.wiem tylko tyle, że zaczynając trening lepiej wydać pieniądze na dobrej jakości żarcie niż na suple. Dwa razy w tygodniu to też trochę przymało. Co do łączenia kijków i treningu to myślę, że rozsądniej [...]

[...] gotowana Trening 21.00 2 parówki, 4 kromki razowca, twaróg, jogurt, paczka wafelków Dieta:2/10 Od siebie: Wczoraj i dziś miałem zapieeeerdol Wczoraj diety 0, miałem zrobić trening ale padłem, dziś się zmusiłem i zrobiłem plecy, ale już bez martwego bo dłonie tak napjerdalają od noszenia rusztowania ze nie dalo by rady. Ogólnie ten tydzień [...]

[...] wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . Dlatego czytajac tematy na forum i chcac cwiczyc cos [...]

[...] i mam zamiar podzielić się z Wami efektami. (very good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji XP rano zamiast TCM...) -Dzień [...]

[...] o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg [...]

[...] żygam tym twarogiem sięgam po odżywke białkową, która wychodzi odrobine drożej albo i nie - za to mam wieczór bez horroru. tyle z mojej strony, czasami lepiej znać umiar. trening czy sport to nie tylko zamęczanie się, trzeba też od czasu do czasu sobie odpuścić. ale jeżeli ktoś je 500 kcal dziennie to rzeczywiscie, gainer jest strata kasy. tak [...]